Äta hur många kalorier

Du behöver inte använda en kaloriräknare, eftersom du också kan använda speciella formler som Harris-Benedict-formeln. Att beräkna dina kaloribehov på detta sätt är dock mycket mer komplicerat och komplicerat, varför många väljer det enkla alternativet med en kaloriräknare på internet, till exempel denna kaloriräknare. Det är lätt att hantera och visar hur många eller hur få kalorier du behöver äta, beroende på vad ditt mål är.

Använd en kaloriräknare för din viktminskning. Kaloriräknaren är särskilt användbar när du vill gå ner i vikt. Det kan vara svårt att hålla reda på hur många kalorier du behöver för att vara bristfällig utan hjälp. Genom att ge allmän information om dig själv och hur snabbt du vill komma ner, till exempel 10 kg, kan kalkylatorn uppskatta hur stort kaloriunderskott du behöver för att uppnå rätt resultat inom en viss tidsperiod.

Håll dig i ett kaloriunderskott. Det är oerhört viktigt att du stannar i ett kaloriunderskott under lång tid när du vill gå ner i vikt. Detta beror på att kroppen behöver tid för att tömma sina fettavlagringar. Du bör dock inte ha ett alltför stort kaloriunderskott, eftersom det kan ha motsatt effekt. I detta fall kommer kroppen att falla i en" defensiv position " och lagra fett istället.

Det är därför kalori är bra, eftersom det berättar vad du behöver äta för att hålla dig frisk, men samtidigt finns det ett kaloriunderskott. Hur många kalorier behöver jag förlora 1 kg per vecka? I genomsnitt motsvarar ett kilo fett 7 till 7 kcal. Detta innebär att du måste ha ett kaloriunderskott på cirka 1 kalori per dag om du vill gå ner 1 kg per vecka.

Räkna ut ditt dagliga kaloribehov, så vet du hur många kalorier du behöver äta för att må bra, utan att gå upp i vikt.

Du bör dock fortfarande se till att du får de näringsämnen som din kropp behöver för att ha rätt mängd energi och uthållighet för att slutföra viktminskning. Justera antalet kalorier till din aktivitetsnivå. Om du vill gå ner i vikt, hålla den borta eller gå upp i vikt bör du också överväga fysisk aktivitet. Som vi nämnde bör du äta färre kalorier än du bränner om du vill gå ner i vikt - och vice versa om du vill gå upp i vikt.

Å andra sidan måste de två kvantiteterna vara ungefär lika stora om du vill hålla ditt viktintag balanserat. Så när din kaloriräknare säger att du ska konsumera KCAL per dag är det inte nödvändigtvis rätt förståelse för ditt träningspass. Du kan ange hur aktiv Du är i ditt dagliga liv, men det är inte helt korrekt eftersom du inte anger hur många kalorier du bränner genom att vara aktiv.

Därför kan det vara bra att också hålla ett öga på din träning och dina övergripande aktiviteter. Då kan du bättre räkna ut hur mycket extra Du kan äta på dagarna när du tränar. Det är viktigt att komma ihåg att äta näringsrik mat när du har en aktiv livsstil, eftersom kroppen behöver energi för att brinna. Gå ner i vikt med en dietplan nu när du har använt kaloriräknaren kan du sätta dig på en dietplan.

En dietplan är en slags stridsplan för att uppnå ditt mål. Om du till exempel vill gå ner några kilo bör du anta en diet där du konsumerar färre kalorier. Dietplaner är otroligt populära idag. Det är inte bara för att du vill gå ner i vikt eller se bättre ut.

Kaloriräknare – hur många kalorier behöver jag?

Många föredrar också att leva på en diet eftersom det ger en viss struktur i deras liv. När det finns vissa regler att leva efter blir det mindre kaos i vardagen. Du har gjort ett aktivt val att leva medvetet, och detta ger dig sinnesro. I praktiken, som påverkar dina kaloribehov, kan kaloribehov delas in i tre parametrar: vilande ämnesomsättning, matsmältning och daglig aktivitet.

Nedan kan du läsa mer om varje aspekt och hur mycket de betyder för din dagliga bränning. Flera faktorer avgör hur bra din ämnesomsättning är. Det speciella med vilande ämnesomsättning är att vi inte behöver göra något för att bränna kalorier. Detta beror på det faktum att energi används för att upprätthålla alla kroppsfunktioner - i själva verket går det mesta av vår energi till detta.

Om du har ett jobb som kräver att du gör mycket, kommer det här inlägget att göra det mesta av din dagliga förbränning. Men om du fortfarande sitter hela dagen blir det inte högre - om du inte är fysiskt aktiv med träning. Energi krävs också för att absorbera näringsämnen från maten. Därför ökar du din ämnesomsättning när du äter. Processen kan vara" bara " 8 till 15 procent av den dagliga energiförbrukningen för de flesta, men den har fortfarande en enorm inverkan på ämnesomsättningen.

Det är därför det rekommenderas att äta regelbundet för att stödja matsmältningen och att du matar dieter som har smält ner under lång tid, såsom protein och kostfiber. Nedan finns tips och tricks om hur många kalorier du ska äta per dag för att gå ner i vikt, gå upp i vikt, hålla vikt eller bygga muskler. Hur många kalorier ska jag äta under dagen?

Det skiljer sig mycket från person till person hur många kalorier du ska äta per dag. Allt beror på ditt mål, du vill gå ner i vikt eller gå ner i vikt, behålla vikt eller bygga muskler. Oavsett mål måste du alltid äta en näringsrik och proteinrik kost och träna regelbundet. Energibehovet kan variera mycket beroende på din aktivitetsnivå och kön. Kvinnor bör äta om kalorier per dag och män om kalorier.

Hur många kalorier per dag för att gå ner i vikt? Om ditt mål är att gå ner i vikt måste du ljuga om ett kaloriunderskott, då måste du bli av med och bränna mer kalorier än du äter. De flesta som försöker ljuga om ett kaloriunderskott äter vanligtvis färre kalorier om dagen och tränar regelbundet. Exempel på viktminskning: vi rekommenderar denna badrumsvåg, hur många kalorier per dag för att gå upp i vikt?