Armhävningar olika varianter

De utmärkta push-ups i PIK fokuserar på axlarna. Vilka muskler tränas i ett tryck? Axla. Musklerna runt axlarna kan arbeta hårt för att hålla kroppen rak och stabil medan kroppen växer och sänker bröstmusklerna aktiveras när du gör armhävningar. När kroppen är närmare golvet är det tydligt att bröstet är åtspänt. Triceps-när kroppen lyfts från golvet ska armbågarna sträckas, och det är tricepsmuskeln på baksidan av armarna som kommer att göra det mesta av arbetet.

Musklerna i ryggen runt knivarna och övre delen av ryggen aktiveras också.

Push-ups i magen tränar också magmusklerna, som aktiveras för att hålla kroppen rak. Om du är svag i magmusklerna märks detta tydligt, eftersom kroppen då ligger som en hängmatta på fältet eller du måste rengöra genom att trycka skinkorna mot taket. Tekniska tips. Då kommer vi till teknik, Det är väldigt viktigt att du trycker på rätt sätt, för annars kan du lätt bli skadad i axlarna eller ländryggen, först och främst.

Det är bättre att göra med rätt teknik än att göra så många människor som möjligt med fel teknik, Det är för tungt, så knä, stå inte på fötterna! Startposition: stå med händerna direkt under eller strax bakom axlarna, inte framför. Om du har armarna för långt borta är det axlarna som fungerar, inte bröstet i samma utsträckning. Du kan ansluta dina ben, höfter, avstånd eller bredare, om du tycker att det blir skakigt, ju bredare dina ben, desto lättare, vara smalare, om du vill utmana behöver du mer för bagageutrymmet.

Tryck på axelsektionen lite, som om du trycker på ryggen och drar åt rumpan och benen. Håll huvudet och nacken neutral, utan det gamla mellanmålet.

Armhävningar är en riktigt bra fundamental kroppsviktsövning som vi jobbar mycket med inom Calisthenics.

Pushing up: böj armarna så att armbågarna är snett i motsatt riktning. Om de pekar rakt, kommer axlarna att rotera framåt, och detta är inte bekvämt eller effektivt. Hela kroppen ska vara spänd hela tiden. När du går in så mycket som möjligt, helst med bröstet som gnuggar golvet, stå upp igen. Kroppens position måste vara helt oförändrad under hela rörelsen!

Därför är push-ups en mycket bra övning som du tränar triceps på baksidan av dina armar. Du kommer att stabilisera axellederna och övre delen av ryggen. Till exempel gör du fem push-ups varje gång du öppnar kylskåpet. Eller när du går ut med hunden. På så sätt kan du ta flera repetitioner med dig under en dag. Naturligtvis, förutom din andra träning.

De flesta kan välja ett vanligt program där du gradvis ökar antalet push-ups du kan göra. Någon kallade push-ups för en ny produkt, om du inte gör kraften kommer kraften att försvinna. Därför kan det vara bra att ha ETT program där du sakta men säkert ökar både komplexiteten och din styrka. Post-ups Challenge 30 dagars nybörjare på 30 dagar kan du komma i god form och bli riktigt stark.

Det är bra att vända ytterligare träningspass med vila så att kroppen får en chans att fortsätta. Du kommer att bli positivt överraskad när utmaningen är över, när du kan hantera allt svårare armhävningar än när du började. Gör gärna uppgiften tillsammans med en god vän, då får du en extra knuff i rätt riktning. Bli bättre på armhävningar. Vill du driva ett program som fungerar för alla lite snabbare?

Då har jag det här till dig.

Det finns jätte många olika varianter på armhävningar, i videon nedan ser ni 5 st.

Gör 3 uppsättningar push-ups tills du inte kan göra mer. Så du måste göra så många push-ups som möjligt. Vila och upprepa totalt 3 gånger. Gör det en gång i veckan. Inköp och knäböj varje dag. Fördelen med push-ups är att de gör lite vardera. Delvis överkroppen, som naturligtvis borde fungera mycket. Men även benen, stammen och ryggen blir starkare och mjukare. Samtidigt bygger du inte upp så stora muskler, de blir bara hårdare och du kan hantera mer.

Kombinera push-ups med calico. De stärker bukmusklerna, som För det mesta är oerhört viktiga. Du får bättre hållning, mindre ryggsmärta och naturligtvis en bra Mage. Något annat som är bra med både armhävningar och knäböj är att du inte behöver någon speciell utrustning. Du kan göra dem var som helst, när som helst under dagen. Det underlättar lärandet varje dag, med övningar som ger bra resultat snabbt.

Kanske inte så mycket varje gång, men också för att ett progressivt program ska bli lite bra varje dag. Du kan välja hur mycket du måste satsa, vissa beror på vad dina mål är. Men här har du minst sju goda skäl att göra push-ups varje dag: Du tränar flera muskelgrupper, medan push-ups är en av de mest effektiva träningsformerna. Speciellt med tanke på hur lätt det är att göra dem.

Åtminstone om du väljer det grundläggande alternativet. Du får hela överkroppen, magmusklerna, torso och en viss del av ryggen. Förutom triceps och trapezoider, om du växlar med andra metoder. Du får mer energiträning, vilket är en av de bästa sakerna du kan göra för att öka dina energinivåer. Och vem behöver inte det?Med några armhävningar kan du starta blodcirkulationen, öka hjärtfrekvensen och ge din hjärna mer syre.

Kanske kan detta vara ett bra alternativ, snarare än sockerbelagt kaffe på eftermiddagen när du börjar bli hungrig?