Vad är en självkritisk

Gör ett tomt papper och rita en vertikal linje i mitten av arket, från topp till botten. På vänster sida skriver du ner vad din inre kritiker säger och gör. På höger sida bör du skriva ner hur det påverkar dig och vad du verkligen behöver. Kom ihåg att båda sidor är en del av sig själva och att ingen av dem ska försvinna. Övningen är att du blir mer medveten om hur båda sidor kommunicerar med varandra och hur de kan komma bättre överens.

Hur självkritik fungerar och hur det kan bemötas.

Du kan också ladda ner mallen för övningen här: Vi har inkluderat exempel i övningen, men det är viktigt att du börjar med din egen erfarenhet. Övningen kan utföras flera gånger, och du kommer att märka att det finns olika saker som du kritiserar dig själv för. Som kritiker, försök få tillgång till de smärtsamma meddelanden du ger dig själv.

Kom gärna med exempel som förstärker kritiken. Som mottagare av kritik, försök att känna hur det känns att höra det. Använd språket " du "som kritiker och språket" jag " som den kritiserade delen av dig själv. Vad säger kritikern dig? Tänk på en situation där du känner dig kritisk och försök att bli din inre kritiker ett tag. Skriv ner vad du som kritiker säger till dig själv.

Uttryck dig själv i en form och var specifik. Känn dig fri att utveckla specifika minnen som bekräftar kritiken. Var inte rädd för att vara hård och ärlig i din kritik. Ingen älskar dig! Du är helt ointressant, precis som du visste det i gymnasiet när andra i din klass inte ville spendera tid med dig. Hur känns det att höra det? Läs meddelandet från kritikern tyst eller högt för dig själv.

Känn hur det känns i kroppen när du läser. Hur känner du att det skylls på detta sätt? Skriv ner hur det känns för dig. Jag skäms, jag känner mig dum och liten, som ingen gillar mig. Det får mig att må så dåligt att jag inte vågar se andra i ögonen. Jag känner mig helt förstörd. Vad skulle du egentligen behöva av en kritiker? Vad skulle du behöva av en kritiker? När du känner att du upplever kritik, se om du kan få det du verkligen behövde höra från kritikern.

Skriv ner det. Jag vill att du ska vara på min sida och visa mig omsorg och stödja mig. Och jag vill att du ska säga att jag mår bra, precis som jag. Hur känns det att be om vad du behöver? Då kontrollerar de inte tankar och beteende lika. Nedan finns olika tillvägagångssätt som du kan använda om du märker att du har självkritiska tankar. Tänk på hur du kan använda dem.

Här hittar du en övning för att arbeta med självkritik.

Agera som observatör. Du kan alltid tro på dina egna tankar. Om ditt psyke är fyllt med tankar som är svåra att få tag på kan det också vara bra att försöka skriva ner dem. Kom ihåg värden när du överväger dina tankar kanske du undrar om de hjälper till att främja livet enligt dina värderingar. Detta kan kännas konstigt, eftersom vi vanligtvis inte tänker på tankar ur detta perspektiv.

Kontrollera och se om du kan låta självkritisk tanke med dig, även om den försöker dra dig ur dina värderingar. Öva egenvård, om din vän var lika kritisk mot sig själv som du är av dig själv, hur skulle du reagera? Försök att titta på dig själv från utsidan och behandla dig själv när du behandlar din närmaste.